بهترین غذا‌ها برای سلامت ریه و تنفس راحت
تاریخ انتشار: ۱۸ دی ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۷۹۰۵۰۹
زمانی که صحبت راجع به نقش تغذیه بر سلامت می‌شود، معمولا به‌نظر نمی‌رسد که خوراکی‌ها در بهبود سلامت ریه‌ها نیز موثر باشند. حال آنکه مصرف بعضی خوراکی‌ها به حفظ عملکرد ریه‌ها و کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های تنفسی کمک می‌کند. این نکته به‌خصوص طی این روز‌ها که آلودگی هوا در وضعیت هشدار قرار دارد و بروز مشکلات تنفسی بیشتر است، اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در ادامه این مطلب به معرفی مواد غذایی اشاره کرده ایم که مصرف شان می‌تواند به محافظت از ریه‌های مان کمک کند.
این مواد غذایی عبارتند از:پیاز
پیاز خوراکی عالی برای حفظ سلامت ریه‌هاست، زیرا مقدار بالایی آنتی‌اکسیدان دارد که به حفظ ریه‌های سالم کمک می‌کند. ثابت شده که ترکیبات گوگردی پیاز التهابات را کاهش می‌دهد و می‌تواند در کم‌شدن خطر عفونت مجاری تنفسی نقش داشته باشد. به علاوه، مصرف پیاز موجب بهبود عملکرد سیستم ایمنی می‌شود و علائم مشکلات تنفسی مانند نفس‌زدن را بهبود می‌بخشد.
سبزیجات برگ‌دار سبز تیره
این گروه از سبزیجات حاوی ویتامین‌ها، موادمعدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که از سلامت ریه‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از ترکیبات سمی و آلاینده‌ها محافظت می‌کند. سطح بالای کاروتنوئید‌ها در اسفناج تاثیر مثبتی در حفظ سلول‌های ریه و کاهش سرطان دارد. مصرف سبزیجات برگ‌دار سبز التهابات بدن را کم کرده و ایمنی در برابر عفونت‌های تنفسی را تقویت می‌کند.
ماهی
مطالعات نشان می‌دهد مصرف منظم ماهی‌های چرب عامل قوی برای حفظ سلامت ریه‌ها محسوب می‌شود. ماهی منبع غنی از اسید‌های چرب امگا۳ است که نقش مهمی در تنظیم التهابات بدن دارد. براساس پژوهش‌ها، امگا۳ ماهی در بهبود عملکرد سیستم قلبی‌عروقی و کاهش فشار خون موثر است که می‌تواند در سلامت ریه‌ها نقش داشته باشد.
گوجه‌فرنگی
گوجه‌فرنگی خوراکی مفید برای ریه‌هاست، زیرا آنتی‌اکسیدان قوی به‌نام لیکوپن دارد که از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسایشی محافظت کرده و التهابات را کم می‌کند که دو عامل مهم سلامت ریه‌ها محسوب می‌شود. مصرف گوجه‌فرنگی به‌دلیل وجود خواص ضدسرطانی تا حدی احتمال سرطان ریه را کاهش می‌دهد. مطالعات نشان می‌دهد گوجه‌فرنگی می‌تواند برای افراد مبتلا به بیماری‌های ریوی مانند آسم موثر باشد و علائم آن را در طول زمان کاهش دهد.
سیر
سیر علاوه بر تقویت ایمنی بدن حاوی ترکیباتی به‌نام آلیسین است که تاثیر ضدمیکروبی آن می‌تواند در مقابله با باکتری‌های ریه‌ها، پیشگیری از بروز عفونت‌های تنفسی و بهبود سلامت ریه‌ها نقش داشته باشد. خواص ضدالتهاب سیر باعث می‌شود تورم مجاری تنفسی کاهش یابد و تنفس راحت‌تر شود که به‌خصوص برای مبتلایان به بیماری‌های مزمن ریوی مانند آمفیزم و برونشیت مفید است.
گردو
گردو به‌خاطر امگا۳ فراوان شهرت دارد که این اسید‌های چرب در کاهش التهابات بدن از جمله ریه‌ها موثر هستند، زیرا التهابات معمولا با بروز بیماری‌های مختلف ریوی همراه است. گردو حاوی ویتامین E است که تاثیر آنتی‌اکسیدانی قوی در برابر آسیب‌های سلولی دارد و می‌تواند در محافظت مجاری ریوی در برابر ترکیبات سمی محیطی نقش داشته باشد.
سیب
تاثیر سیب در سلامت ریه‌ها به‌خاطر کوئِرستین؛ آنتی‌اکسیدان قوی با تاثیر ضدالتهاب است. مطالعات بسیاری در مورد تاثیر این ماده در محافظت نسبت به بعضی سرطان‌ها به‌خصوص سرطان ریه صورت گرفته است. سیب حاوی ترکیبی به‌نام پکتین است که به تقویت ایمنی بدن کمک کرده و تجمع مخاط‌ها در مجاری تنفسی و تنفس را بهبود می‌بخشد.
منبع: بهداشت نیوز
منبع: فرارو
کلیدواژه: طرز تهیه نقش داشته آنتی اکسیدان سلامت ریه ها گوجه فرنگی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۷۹۰۵۰۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بهترین میوه برای تقویت سیستم ایمنی بدن
شاید تا به حال نمی دانستید که رژیم غذایی تاثیر زیادی روی سلامت بدن شما دارد. در حقیقت معده و روده 70 درصد سیستم ایمنی را تشکیل می دهند و در نتیجه باید خیلی مراقب غذا های مصرفی خود باشید. در غیر این صورت در برابر بیماری ضعیف می شوید.
انبهبه گزارش نمناک، انبه جزء میوه هایی است که در قسمت جنوبی مکزیک و آمریکای مرکزی پرورش داده می شود، سرشار از ویتامین ث است و انتخاب عالی برای سلامت سیستم ایمنی بوده و می تواند 224 ویتامین c مورد نیاز بدن شما را در طول روز فراهم کند. همچنین ویتامین ب، فولات و پتاسیم هم دارد و آنزیم های گوارشی را در بدن تولید می کند که باعث از بین بردن التهابات خواهد شد؛ همچنین حاوی آنتی اکسیدان است.
کیویآیا می دانستید کیوی یکی از بهترین و سالم ترین میوه هایی است که می توانید برای سیستم ایمنی خود استفاده کنید؟ قسمت سبز رنگ و دانه های سیاه و حتی پوست قهوه ای آن سرشار از مواد مغذی سالم هستند و منبع خوبی از ویتامین ث، ویتامین کا، فولات، آنتی اکسیدان و فیبر می باشد و 273 درصد ویتامین c مورد نیاز بدن در طول روز را تامین می کند.
پرتقالپرتقال حاوی ویتامین c است، سطح بالایی پتاسیمک کولین ، فولیک اسید و آنتی اکسیدان دارد که خطر سرطان را کاهش می دهد و باعث تمیز شدن پوست، کاهش سطح کلسترول و افزایش سلامت قلب می شود؛ بدون چربی و بدون سدیم است و فقط 60 کالری دارد. همچنین از ایجاد سنگ کلیه جلوگیری می کند.
گریپ فروتگریپ فروت سرشار از مواد مغذی، حاوی ویتامین ث، ویتامین آ، فیبر، پروتئین، کلسیم، تیامین و فولات است. همچنین ویتامین ب، زینک، مس و آهن در آن وجود دارد که همگی باعث افزایش سلامت سیستم ایمنی و ایجاد پوست سالم می شود. مصرف روزانه گریپ فروت عاملی برای کاهش وزن است و محتوای فیبر آن اشتها را سرکوب می کند و باعث می شود تا احساس سیری داشته باشید و همچنین کالری را کاهش می دهد.
سیبسیب سرشار از ویتامین ث ، پتاسیم، منیزیم، مس و مقدار کمی ویتامین آ و خانواده ویتامین ای است. منبع خوبی از پلی فنول ها و فیبر است که معمولاً روی پوست میوه هم بیشتر تجمع پیدا کرده اند. سیب همچنین حاوی فلاونوئید است که باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کنترل التهابات بدن می شود و خطر دیابت، سرطان و آسم را کاهش می دهد.
بلوبریبلوبری با رادیکال های آزاد در بدن مبارزه می کند. سطح بالای آنتی اکسیدان دارد وهمچنین باعث بهبود وضعیت بدن شده و با سرماخوردگی و آنفولانزا مبارزه می کند. سیستم ایمنی را تقویت می کند و هنگامی که آن را با ویتامین دی مصرف کنید، بسیاری از بیماری ها را از بین می برد.
گلابیگلابی سرشار از مواد مغذی است و سیستم ایمنی را تقویت می کند. این میوه همچنین حاوی ویتامین ث، ویتامین کا و آ است. همچنین پتاسیم، فولات و آنتی اکسیدان پلی فنول دارد. پوست گلابی 6 برابر پلی فنول بیشتری دارد و بنابراین بهتر است آن را با پوست بخورید که باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی، قلب و گوارش می شود و خطر دیابت را کم می کند.
انارانار خواص زیادی برای بدن دارد، سرشار از آنتی اکسیدان است، با سرطان مبارزه می کند، باعث بهبود وضعیت باروری می شود و سیستم ایمنی را تقویت می کند. رنگ قرمز تیره انار یعنی این میوه حاوی پلی فنول است که یک آنتی اکسیدان قوی بوده و 40 درصد نیاز بدن به ویتامین ث، ویتامین کا، فولات و پتاسیم را تامین می کند و به خاطر آنتی اکسیدان بالا، عاملی برای تقویت سیستم ایمنی است.
نارگیلروغن نارگیل حاوی اسید چرب است که فواید زیادی برای سلامتی از جمله کاهش چربی بدن و بهبود عملکرد مغز، سلامت قلب و تقویت سیستم ایمنی دارد. مصرف روغن نارگیل یک ماده مغذی است، به بهبود وضعیت بدن شما کمک می کند و. خواص ضد باکتری آن با بیماری هایی از جمله ذات الریه مبارزه خواهد کرد.
کانال عصر ایران در تلگرام
جاده کندوان یک طرفه شد